[marymina]

15 نصيحة

لعلاج النحافة





هناك الكثير من النصائح المهمة لعلاج النحافة، واستعادة الزيادة في وزن الجسم؛ اخترنا منها 15 نصيحة هي:

1- لابد من تناول كميات أكبر من الطعام في كل وجبة وزيادة تناول الفواكه الطازجة وعصائرها التي تساعد على فتح الشهية.

2- زيادة تناول الأغذية النشوية والسكرية مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والحبوب.

3- الاهتمام بوجود الأغذية الغنية بالطاقة في الوجبة مثل الزيوت النباتية واللبن كامل الدسم والكيك والفطائر.

4- يجب عدم زيادة المتناول اليومي من السعرات الحرارية بأكثر من 1000 إلى 1500 سعر حراري من كمية الطاقة المستهلكة في نشاط الجسم؛ حتى يُستفاد من زيادة السعرات الحرارية في عضلات الجسم، وليس في تخزينها كدهون.

5- يجب أن يكون الطعام من القائمة المغذية التي لا تتميز فقط بمحتواها العالي من السعرات الحرارية، لكن أيضاً بتوافر المغذيات الضرورية لها من بروتينيات ونشويات ودهون وألياف وفيتامينات ومعادن.

6- يجب أن تكون مكونات الخبز الغذائية العلاجية تعطي طاقة مغذية ممتلئة بالمكونات الضرورية، وليست مجرد طاقة فارغة.

7- تقديم وجبات شعبية للإفطار، والعشاء مثل بليلة باللبن والسمسم وتعطي 500 سعر حراري، وتمر بالبيض، تعطي 460 سعراً، كوب لبن به عشر ثمرات وملعقة سمسم ويعطي 470 سعراً حرارياً.

8- هناك أغذية شعبية خفيفة يتم تناولها بين الوجبات مثل 10 تمرات بالفول السوداني والسمسم 400 سعر حراري، بطاطا بالسمسم 310 سعرات حرارية، كوب موز باللبن وملعقة فول سوداني 340 سعراً حرارياً.

9- هناك بعض الوجبات الغذائية مثل السبانخ بالحمص والبيض تعطي 190 سعراً حرارياً أو كوب أرز مطبوخ بالعدس يعطي 440 سعراً حرارياً.

10- يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار والعشاء على مدار 3 إلى 4 ساعات.

11- يفضل تناول زجاجة مياه غازية أو كوب كاكا، وقبل الغذاء بساعتين.

12- يفضل أن تزيد كميات أنظمة الغذاء التي يمكن تناولها في اليوم الواحد، ولا يجب نقصانها.

13- يجب ممارسة الرياضة وأبسط صورة لها هي المشي.

14- عدم إهمال أي وجبة في اليوم مع ضرورة تنوع الأغذية وعدم اتباع النظم الخاطئة.

15- تحقيق التهوية الصحية بالمنزل وبخاصة عند تناول الطعام مع تجنب التدخين.