العلاج الكامل لبناء الأجسام

[Admin]

بسم الله الرحمن الرحيم







اخواني الاعزاء/ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:



لقد توارد الى ذهني وضع هذا الموضوع الذي يفتح لنا التفرع في موضوع كمال الاجسام اليوم



فنحن نرى جنون الشباب في الحصول على جسم ضخم بدون تكتلات دهنية ويهتمون ببناء الكتلة العضلية بجنون



اخذوا في تعاطي المنشطات المختلفة والادوية التي ادى في النهاية الى ظهور ثورة جديدة في تدمير الشباب الى جانب



ما تعارفنا عليه من مخدرات وغيره.



وتشهد على ذلك العديد من المستشفيات التي تستقبل حالات من الانهيار الجسدي المتسبب به تعاطى المنشطات بشكل

يضر الجسم.



لا اطيل عليكم وندخل في الموضوع:



تقوم بطولة كمال الاجسام على تقييم جسم الاعبين بعد الاستعراض من حيث تناسق الجسم وحسن مظهر العضلة والاهم

هو ضخامة العضلة.



ولكننا كما نرى في الصور والمجلات ابطال كمال الاجسام الذين تكون اجسامهم ضخمة جدا امثال روني كولمان

وحتى ارنولد ونعلم ان هذا الجسد لايمكن ان يبنيه مجرد التمرين الرياضى او الاغذية الطبيعية





اذا هل يمكن ان نبني اجسامنا بشكل صحي وطبيعي دون الدخول الى قائمة المنشطات الكيميائية؟





نقول لكم ان جسم الانسان لايقبل الضخامة العضلية الى عند حاجته لذلك . والضخامة تدل على القوة(في الحالة الطبيعية).



فانت بحاجة الى الوصول الى درجة معينة من القوة كي تبدأ عضلاتك بالتضخم. وهو امر يتطلب وقت طويل كي تتمكن

من الحصول على زيادة في الكتلة العضلية .





لذا فلم لم تقوم بطولات بناء الاجسام بتخصيص قسم للبطولات التي تضم الاجسام التي تعتمد على الطبيعة في تمارينها

كقسم اخر منفصل عن ابطال اليوم الذين كما نعلم يتناولان كميات المنشطات لتساعدهم في بناء اجسامهم في اقرب

وقت واقل مجهود.





اخواني تابعوا معي في هذا الموضوع اسلوب بناء الجسم بشكل طبيعي للحصول على اللياقة البدنية شكلا ومضمونا



ونتمنى منكم ابداء الاراء في الجدول التدريبي التالي:

تعتمد فكرة الموضوع على فكرة ان كمال الاجسام لايفيد الجسم بل يضره ومعي ادلة مقنعة على ذلك



فمع تقدم العمر يتحول الجسم الذي قمت ببناءه الى جهاز تدمير شامل للجسم بشكل عام .



1 تسبب المنشطات (والامينو بشكل خالص) ترسب في الجهاز الهضمي مما يضره ويضر الكلى وقد يؤدي الى فشل كلوى.



2 تسبب المنشطات في حالات تناولها بدون استشارة طبية الى اضرار بالقلب( رغم ان تمارين بناء الاجسام تفيد القلب من جهة الا ان المنشطات تعكس العملية.



3 ان التضخم الغير طبيعي في العضلات وخاصة عند منطقة الفخذ تؤدي مع التقدم في العمر الى تصلب الشرايين

كما ان المفاصل تتأثر بشكل متسارع حين يبدأ الانسان في التوقف عن اداء التمارين لفترة طويلة.



4 يترهل الجسم (في معظم الحالات) مما يشوه شكله .





يقال ان عصلة البنش(الصدر) ذات اهمية في البطولات لانها تمثل واجهة الجسم ولكن كما نعلم فان هذا سوف يساعد على ترهل هذه العضلة مع تقدم السن ويصبح شكلها غير طبيعي



ويوجد على ذلك دليل في احدى صور ارنولد اسطورة بناء الاجسام وانظروا الى الصورة التالىة رغم تقدم هذا الرجل في السن الا ان جسمه لايزال بحالة جيدة بنسبة 90% باستثناء البطن





لذا ادعوا كل من اقتنع بضرورة العودة الى الطبيعة بممارسة التمارين والاعتماد على مكونات الطبيعة التي جعل الله

سبحانه وتعالى نسبها بقدر لايمكن لبشر ان يضاهيه باختراعاته الكيميائية التي بسببها اختل ميزان الطبيعة



نريد الوصول الى جسم صحي وليس الى جسم ضخم لنتباهى به فنحن كمسلمون لا نحب التباهي



نحافظ على اجسامنا ونمارس الرياضة للحصول على الصحة التي نطلبها دائما من الله سبحانه



الجدول





النصائح الغذائية:



نظرا للاختلاف عندنا في الاجسام فلا يمكنني وضع جدول محدد يتمشى مع الجميع ولكنني اختار ان ارفقه الى نصفين



لنشمل اكبر عدد من انواع الجسم.



اولا الاجسام الممتلئة:



ان كان جسمك ممتلء وتعاني من زيادة الوزن فعليك الاعتدار في تناول الاطعمة وفترات النوم وشرب الماء كما يلى



1 الابتعاد عن المشروبات الغازية.



2 الابتعاد عن الحلويات الشوكولاته.



3 شرب الماء بانتظام وخاصة في فترة الصباح قبل الافطار.



4 تناول الفاكهة بشكل يومى خاصة ( الموز. التفاح. البرتقال).



5 التنويع في تناول السلطات عند الغداء .



6 عدم الاكثار من تناول الاطعمة الدسمة خاصة المحتوية على الدهون والمحتوية على الطماطم المطبوخة.



7 الاعتماد على الاسماك واللحوم البيضاء بشكل اكبر (بشرط ان تكون مشوية او مسلوقة).



ثانيا الاجسام النحيفة



ان كنت تعاني من ضعف بنيتك الجسدية ونقص الوزن فعليك بالتالي:



1 الابتعاد عن المشروبات الغازية.



2 تناول السلطات وخاصة المحتوية على الجرجير.



3 شرب الحليب الطبيعي كامل الدسم

4 تناول الفواكه بشكل يومي خاصة ( التفاح _ البرتقال_العنب).



5 حاول ان تبتعد عن تناول الاغذية المحتوية على مواد حافظة.



6 عليك بزيادة وجباتك الغذائية عن المعدل الطبيعي.



7 الرياضة تساعد جسمك في الامتصاص مما يؤدي الى قابليته للزيادة والبناء.



الجدول التدريبي:



يعتمد الجدول على الجينرال الذي يمرن الجسم بشكل يومي كما يلي



1 الاحماء .(الجري-نط الحبل - القفر في المكان). والمشي السريع.



2تمارين التسخين بشكل مبسط ( تفكيك ولف الذراعين من وضعية الفرد والتمديد).





شد اوتار الارجل



3 اعطاء راحة للجهاز التنفسي(5 دقائق).



4 تمارين السكوات(القرفصاء) من وضع الوقوف والتباعد بين القدمين.



5 تمرين القرفصاء مع تقارب القدمين بمسافة 2 بلاطة.



6 تمرين السمانة

7 تمارين البوش اب



وهو مهم جدا بشكل يومي ونبداء بالعد حسب المستطاع ونزيد التكرار كل اسبوع.

تمرين العقلة



وكما نعلم ان له اشكال متعددة





يجب التعود على تمرين العقلة من خلال ممارسته بشكل يومي حتى يتم الوصول الى مستوى اداء عدد كبير من التكرارات



تمرين المشى على اليدين:





المهم هو الاستمرار على اداء التمارين السابقة لانها تشمل الاجزاء الاهم من الجسم





1 الارجل

2 الصدر

3 الذراعين

4الظهر

5الاكتاف



ما ينقصنا هو تمارين البطن .



ومع ان التمارين السابقة ذات اثر على البطن الا ان البطن لها جدول تدريبي خاص يمكننا ادماجه مع التمارين السابقة



البسيطة فى مجملها الرهيبة في نتائجها اذا ما استررنا فيها





ولاضافة برنامج البطن زورو الصفحة التالية وهي موضوع كتبته عن برنامج للبطن

الشروط والاحتياطات:



1 التوكل على الله.



2 التمرين بشكل يومي.



3 الاستمرار والاصرار.



4 الاعتدال في تناول الاطعمة.(الغاء الحلويات والمشروبات الغازية من البرنامج الغذائي.





التمارين:





الاسبوع الاول:

يجب ان تواظب على الجري وتمارين الاحماء قبل التدريب بشكل مكثف للحفاظ على اللياقة.



اولا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر وثني الركبتين وارتكاز القدمين على الارض. (10 او20 تكرار_ 4 جولات).







ثانيا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر ورفع القدم عن الارض بالتعداد والتكرار مع الثبات في اخر جولة.(15 تكرار_4جولات).



ثالثا: تمرين الدراجة من وضع النوم على الظهر.(50تكرار_3جولات).



رابعا: وضع الشعلقة على عمود العقلة ارفع رجليك لاعلى مع ثني الركبتين.



الاسابيع التالية:



يجب اضافة تمرين البطن من وضعية قلب الجسم وشعلقة الارجل لاعلى .





كما يجب ممارسة تمرين الثبات يوميا لمدة لاتقل عن 10 دقائق قابلة للزيادة كما في الصورة



واتمنى لكل واحد منكم الحصول على جسم رياضى سليم

اخوكم

M_T_X