موضوع مهم كيفية تناول الطعام قبل/اثناء/بعد التدريب؟

[Admin]

.قبل التدريب

اولا:التوقيت السليم لتناول الغذاء قبل التدريب

يقول ارنولد سشوارزنجر ان هناك الكثير من لاعبى كمال الاجسام(وخاصة المبتدئين) يتناولون طعامهم قبل التدريب مباشرة و هذا خطأ لان المعدة عندما تمتلىء بالطعام فان الجسم يوجهه الدم نحو القناة الهضمية وهكذا تقل كمية الدماء التى تتخلل العضلات حاملة الاكسجين فى اثناء التدريب ممل قد يؤدى الى التقلص العضلى ولهذا فانا شخصيا لا اتناول طعامى مباشرة قبله ولكن قبله بما لا يقل عن ساعتين

ثانيا:نوعية الوجبة

اخر وجبة قبل التدريب يجب ان تحتوى على كمية عالية من النشويات(65% 70%) ونسبة اقل من السكريات كذلك يجب ان تحتوى على كميات قليلة من الدهنيات و البروتينات (حيث لا يعتبر البروتين مصدرا فوريا للطاقة و ليس له حاجة فى مثل هذه الوجبة)و عموما يمكن تناول البروتينات قبل اربع ساعات على الاقل من التدريب

يجب الاهتمام بتناول الماء قبل التدريب بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من الماء قبل التدريب ب20 دقيقة تقريبا من بداية التدريب و الاستمرار فى شرب الماء اثناء التدريب

2.اثناء التدريب

الاهتمام بتناول السوائل(الماء) وذلك لتعويض السوائل المفقودة و المحافظة على توازن الماء الداخل الى الجسم مع الماء الخارج

3.بعد التدريب

ولكى يتم ذلك بسهولة و يسر يمكنك ان تتناول الكربوهيدرات السائلة(كالعصائر الطازجة) فقد اظهرت الدراسات ان بامكانية الجسم تخزين كمية المواد الكربوهيدراتية ضعف المعدل الطبيعى وذلك عندما يتناول المواد الكربوهيدراتية السائلة فى خلال 30 دقيقة من اداء البرنامج التدريبى

وتعد ال30 دقيقة هذه بمثابة التوقيت النموذجى الصحيح لكى يتمكن المتدرب لاستعادة الطاقة (و مقدار هذه الموارد الكربوهيدراتية المسموح بها للوصول الى نتائج مرجوة تتراوح من 50 او 150 جرام من المواد الكربوهيدراتية السائلة تكفى لامداد الجسم بما يعادل من 200 سعر الى 600 سعر حرارى وهذا قدر لايستهان به وهو كاف لامداد الجسم بما يحتاج اليه

كذلك يجب تناول وجبة غنية بالبروتين فى خلال فترة لا تزيد عن 45 دقيقة من نهاية البرنامج التدريبى (تناول مابين 20 و 40 جرام من البروتين الصافى ) كتناول من 100 الى 200 جرام لحم دجاج مشوى.

يارب اكون افدتكم ومستني الردود

[pirate_1012]

[VIP]

[falah83]

TANXXXXXXXXXXXXXXX

[الخطاط]

شكرا يا باشا على المعلومات ... و اتمنى اضافة المزيد من المعلومات الرائعه دي

[iwaiwa]